mafia meboo
مرحبا يا امير او يا اميره بتمنى تسجل بمنتدى عشان ينور فيكم

mafia meboo

mafia meboo
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
حبيبي جولد والله فديت الكويت
السلام عليكم منتدى مافيا ميبو يرحب بكم نتمنا مسهماتكم وتسجيلكم
سلام خاص الى ميساء وعاشقة تامر وردات المنتدى
سلام خاص لجميع شباب المنتدى
سلام خاص لحمص وميدو ولية كدة
سلام بسكر ولوز لمحمد وقصي وبوبرنس المصري
كل عام وانتي بخير يا احلى عاشقة يا رب طولت العمر والف الف مبروك يا رتني اقدر اسوي اشي يسعدك المهم كل عام وانتي بخير
المواضيع الأخيرة
» برنامج تكرار كلام
الإثنين فبراير 03, 2014 11:21 am من طرف rokia

» فيلم معارك الحب لبنانى للكبار فقـــــــــــــــــــــــــــط تحزير يوجد مشاهد اباحية
الجمعة نوفمبر 02, 2012 3:58 am من طرف tagalser

» برنامج سرقة ايمل الياهو
السبت سبتمبر 08, 2012 12:26 am من طرف طارق الديب

» شات وبدخلها تقدر تلعب بلياردو
السبت سبتمبر 08, 2012 12:22 am من طرف طارق الديب

» فقط اكتب طرف الايه وهو ياتي لك بها كامله
الخميس يناير 12, 2012 4:30 am من طرف ادم 22

» &&& طازه يانكت واللي مو هيضحك ياخد فلوسه &&&
الثلاثاء يناير 03, 2012 2:05 am من طرف ادم 22

» شوفو احلى صور
الخميس ديسمبر 15, 2011 12:53 pm من طرف ارياف

» اسطونة قرأن جاهزة لآى قارئ
الجمعة نوفمبر 18, 2011 5:00 am من طرف ادم 22

» مدرس ما لقى مسطره
الأحد سبتمبر 04, 2011 3:55 am من طرف alysalem

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
جنة الورد - 461
 
حب جنون - 307
 
رامبو - 286
 
7omos - 186
 
لية كدة - 62
 
فتاه شريره - 35
 
قصي - 31
 
ملك الزهق - 27
 
البرنس المصرى - 20
 
الامبراطور - 13
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 35 بتاريخ الخميس نوفمبر 05, 2009 8:42 am

شاطر | 
 

 9 نصائح مهمه لنظام غذائي متكامل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حب جنون
الاميره
الاميره
avatar

نقاط : 17692
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 10/09/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: 9 نصائح مهمه لنظام غذائي متكامل   الأحد نوفمبر 08, 2009 7:21 am

9 نصائح مهمة لنظام غذائي متكامل

نظمى أوقات طعامك
يتوجب عليك الذهاب إلى النادى لممارسة التمارين الرياضية، ومن ثم ابتياع احتياجات المنزل وبعدها مقابلة أحد الأشخاص المهمين.. نتيجة ذلك، لا تجدين الوقت الكافى للجلوس أمام المائدة وتناول طعامك بهدوء وروية. إلا أنه مع ذلك يجدر بك إعادة تنظيم عاداتك الغذائية للحفاظ على صحتك ورشاقتك.

التركيز على الفطور
حين تكون الوجبة الأولى فى النهار غنية ومتوازنة، يبقى الجسم نشيطاً لفترة طويلة من دون الإحساس بالهبوط أو التعب. وإذا كنت عاجزة عن تناول الغداء فى يوم ما، عليك جعل وجبة الفطور غنية بالسكريات البطيئة التى تبعث طاقتها فى الجسم على نحو تدريجى.

وفى الإجمال .. ننصحك بتناول فطور غنى وكامل يصل إلى 500 وحدة حرارية تقريباً. تناولى مثلاً فنجان قهوة أو شاى او عصير فاكهة، ومن ثم القليل من الفاكهة للحصول على الألياف والمعادن والفيتامينات، إضافة إلى سكريات بطيئة (حبوب و/أو خبز كامل الحبوب) وكوب حليب غنى بالبروتينات والكالسيوم. ولا تنسى أيضا ضرورة تنول طعام غنى بالبروتين مثل قطع البقر أو الدجاج. وإذا كنت عاجزة عن ابتلاع أى شىء فى الصباح يمكنك أخذ فطورك معك إلى العمل لتناوله لاحقاً هناك.

النمو السليم فى الأكل السليم
النقص فى الكالسيوم والحديد وقصر القامة والنقص فى الوزن ومشكلات الأسنان والنتائج المدرسية السيئة.. كلها مشكلات قد تنتج عن نظام غذائى غير متوازن وسليم. وتجدر الإشارة إلى أن حاجة الجسم تصل إلى 1200 وحدة حرارية يومياً وتزيد هذه الكمية 100 وحدة حرارية مع كل عام جديد.

كما إنه يجب الحصول على نسبة 40% من هذه الوحدات الحرارية من السكريات ونسبة 30 إلى 35% من الدهون و12 إلى 151% من البروتينات ورغم أهمية الفطور الذى يعتبر وجبة أساسية وضرورية ، تهمله نسبة كبيرة من الأشخاص ، خصوصاً الراشدين إذ لا يتناولون إلا كوباً من القهوة أو الشاى قبل الذهاب إلى العمل. كما إن نسبة 16% من الأولاد لا يتناولون الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة، علماً إن هذه الوجبة تحتوى على 25% من الوحدات الحرارية التى يجب الحصول عليها يومياً والغداء نسبة 30 إلى 40% والعشاء نسبة تزيد فى شكل بسيط عن الفطور.

تثبيت مواعيد الأكل
يملك جسمنا ساعة داخلية تحددها العوامل الوراثية. وعند حصول خلل فى مواعيد هذه الساعة، يحتمل ان

ينخفض مستوى السكر فى الدم ويزداد وزن الجسم. بالفعل، نميل فى هذه الحالة إلى التهام الطعام فى شكل متواتر ويخزن الجسم الكثير من الأحتياطات نتيجة الأضطراب الحاصل فى عاداته. لذا، إحرصى على تناول وجبة أو وجبتين فى مواعيد ثابتة كل يوم. إجعلى مثلاً الوجبة الأولى بين الحادية عشرة قبل الظهر والثالثة بعد الظهر، فيما الوجبة الثانية بين الرابعة والسادسة مساء. فهذه أفضل طريقة لضمان طاقة مستمرة للجسم.

وجبات خفيفة ذكية
يجب أن تتألف الوجبات الخفيفة من البروتينات والسكريات البطيئة التى تجعلنا نشعر بالشبع من دون إلحاق أى أذى باللياقة البدنية. فالجسم لا يملك أى مخزون من البروتينات، ومن الضرورى إذاً تناول البروتينات فى كل وجبة طعام كى لا يسحب الجسم احتياجاته من الأظافر والشعر والبشرة. استهلكى لهذه الغاية مشتقات الحليب وجامبون البقر أو الحبش ، إضافة إلى الخبز الكامل الحبوب أو الحبوب الغنية بالسكريات البطيئة.

استرداد التوازن خلال العشاء
فى المساء، لا تلتهمى فطيرة البيتزا بسبب جوعك الكبير. حاولى بدل ذلك سد النقص الغذائى الحاصل خلال النهار. راجعى حساباتك وحددى ما إذا كنت استهلكت 5 حصص من الفاكهة والخضار، و3 مشتقات حليب، و150 جم من السمك أو اللحم أو بيضتين، إضافة إلى النشويات. إحرص على سد النقص الموجود وحضرى وجبة من اللحم من السمك مع الخضار المسلوقة والنشويات. أنهى وجبة الطعام بكوب لبن وحبة فاكهة.

لا للأطعمة الحمضية

لإستعادة النشاط والحيوية، تجنبى الأطعمة التى تجعل الجسم حمضياً. أضيفى التوازن إلى وجبات طعامك من خلال اختيار الأطعمة القلوية.
إن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والمنبهات، فضلاً عن ظروف العيش الحالية ( أى التلوث والإجهاد وأسلوب العيش الكثير الجلوس) تجعل الجسم حمضياً وتؤثر سلباً فيه. هكذا، تتمثل النتيجة فى تعب، وأرق، ونفس كريه، وإمساك ، ومشاكل فى المفاصل وما إلى ذلك. لكن عند توفير كمية كافية من المواد القلوية للجسم، يمكن استعادة التوازن وتختفى بالتالى كل المشاكل المرتبطة بفائض الحموضة.

تمنياتي لكم بصحه والعافيه
تحياتي لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنة الورد
الملكة
الملكة
avatar

نقاط : 18854
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 30/08/2009
العمر : 33
الموقع : https://www.youtube.com/watch?v=L44D3LqziII

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح مهمه لنظام غذائي متكامل   الجمعة يناير 01, 2010 5:40 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 نصائح مهمه لنظام غذائي متكامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
mafia meboo :: قسم النسـاء :: لبنات فقط-
انتقل الى: