mafia meboo
مرحبا يا امير او يا اميره بتمنى تسجل بمنتدى عشان ينور فيكم

mafia meboo

mafia meboo
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
حبيبي جولد والله فديت الكويت
السلام عليكم منتدى مافيا ميبو يرحب بكم نتمنا مسهماتكم وتسجيلكم
سلام خاص الى ميساء وعاشقة تامر وردات المنتدى
سلام خاص لجميع شباب المنتدى
سلام خاص لحمص وميدو ولية كدة
سلام بسكر ولوز لمحمد وقصي وبوبرنس المصري
كل عام وانتي بخير يا احلى عاشقة يا رب طولت العمر والف الف مبروك يا رتني اقدر اسوي اشي يسعدك المهم كل عام وانتي بخير
المواضيع الأخيرة
» برنامج تكرار كلام
الإثنين فبراير 03, 2014 11:21 am من طرف rokia

» فيلم معارك الحب لبنانى للكبار فقـــــــــــــــــــــــــــط تحزير يوجد مشاهد اباحية
الجمعة نوفمبر 02, 2012 3:58 am من طرف tagalser

» برنامج سرقة ايمل الياهو
السبت سبتمبر 08, 2012 12:26 am من طرف طارق الديب

» شات وبدخلها تقدر تلعب بلياردو
السبت سبتمبر 08, 2012 12:22 am من طرف طارق الديب

» فقط اكتب طرف الايه وهو ياتي لك بها كامله
الخميس يناير 12, 2012 4:30 am من طرف ادم 22

» &&& طازه يانكت واللي مو هيضحك ياخد فلوسه &&&
الثلاثاء يناير 03, 2012 2:05 am من طرف ادم 22

» شوفو احلى صور
الخميس ديسمبر 15, 2011 12:53 pm من طرف ارياف

» اسطونة قرأن جاهزة لآى قارئ
الجمعة نوفمبر 18, 2011 5:00 am من طرف ادم 22

» مدرس ما لقى مسطره
الأحد سبتمبر 04, 2011 3:55 am من طرف alysalem

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
جنة الورد - 461
 
حب جنون - 307
 
رامبو - 286
 
7omos - 186
 
لية كدة - 62
 
فتاه شريره - 35
 
قصي - 31
 
ملك الزهق - 27
 
البرنس المصرى - 20
 
الامبراطور - 13
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 35 بتاريخ الخميس نوفمبر 05, 2009 8:42 am

شاطر | 
 

 افضل ريجيم لانقاص الوزن 45 كيلو خلال ثلاثة اشهر! ! !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جنة الورد
الملكة
الملكة
avatar

نقاط : 18459
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 30/08/2009
العمر : 33
الموقع : https://www.youtube.com/watch?v=L44D3LqziII

مُساهمةموضوع: افضل ريجيم لانقاص الوزن 45 كيلو خلال ثلاثة اشهر! ! !   الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 3:07 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعي اليوم عن الرجيم وكيفية نقص الوزن وانا مدرك كم يعاني الانسان من زيادت وزنه من نايحة الامراض وثقل الحركه والشكل وكل واحد يريد ان يكون في اجمل شكل وبصحه جيدا وهذا الجدول اللي بنزله هو الحل الامثل لمن يريد تخفيف وزنه وبشكل كبير تصل الى 45 كيلو لو لم يحل بنظام الجدول ومارس الرياضه بكشب منتظم ومستمر
وصديقه لي جربت هذا الرجيم بعد ان كان وزنها تقريبا (104 كيلو ) وصل وبعد ثلاث اشهر الى (59 كيلو ) والله يااخوان اني ماابالغ في كلامي, الرجيم هذا للشخص المعافه من الامراض( السكر والضغط وفقر الدم )
او النفاس او غير ذلك,

وهناك بعض الملاحظات والنصايح في نهاية الجدول يجب ان تطبقوها لكي يتم نجاح الرجيم

الأسبوع الأول

يوم السبت:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".
العشاء:
- لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن.
يوم الأحد:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.
العشاء:
- 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.
يوم الاثنين:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.
العشاء:
- لحم مشوى خالى من الدهون.
يوم الثلاثاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
- لحم مشوى+ سلطة.
يوم الأربعاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".
العشاء:
- سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.
يوم الخميس:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
- لحم مشوى+ سلطة.
يوم الجمعة:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.
العشاء:
- خضار مسلوق.
الأسبوع الثانى

يوم السبت:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الأحد:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء:
- لحم مشوى+ سلطة.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الاثنين:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- لحم مشوى+ خيار.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم.
يوم الأربعاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- سمك أو جمبرى.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.
يوم الخميس:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- لحم مشوى+ برتقالة.
العشاء:
- سلطة فواكه.
يوم الجمعة:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.
العشاء:
- دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.
الأسبوع الثالث

يوم السبت:
- طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".
يوم الأحد:
- طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.
يوم الاثنين:
- طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.
يوم الثلاثاء:
- سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"
يوم الأربعاء:
- لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن.
يومى الخميس والجمعة
- فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.
الأسبوع الرابع

- الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.
يوم السبت:
- 4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الأحد:
- 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.
يوم الاثنين
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء:
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
يوم الأربعاء:
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.
يوم الخميس:
- 2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.
يوم الجمعة:
- ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
# الشهر الثاني عباره عن تكرير الاسبوع الاول مرتين والاسبوع الرابع مرتين
# الشهر الثالث نفس الشهر الاول ولكن في كل اسبوع تستطيع التبديل بين الوجبات ولكن مره وحده في الاسبوع

بعض الملاحظات والارشادات

1/ يجب عليك الاكل منفردا من غير ان يشاركك احد في السفره( الطاوله )
2/ لاتأكل وانت تشاهد التلفاز او تستمع الى احد , وان تأكل بتمهل وتمضغ الطعام بتأني
3/ ان تمارس رياضة كل يوم لا تقل في البداية عن نصف ساعه وتزيد كل مره مع مرور الايام
4/ الاكثار من شرب الماء قدر المستطاع خاصة في الصباح ( على الريق ) وقبل كل وجبه
5/ تستطيع شرب الببسي او السفن او الكولا بشرط ان يكون دايت ولا يزد عن اثنين في اليوم الواحد
6/ تستطيع شرب الشاي والقهوه كما تشاء ولكن من غير سكر
7/ لاتجعل الياس او التردد او عدم الثقه في الاكمال يسيطر عليك فوالله بمرور الاسبوع الاول تشاهد النتائج المبهره والمفرحه لك وهنا ترجع لك الثقه والحماس
8/ اترك وقت بين الوجبات لاتقل عن 3 ساعات
9/ عدم السهر في الليل وعدم النوم في العصر الا وقت الحاجه او التعب وتكون في الظهر ولاتزيد عن ساعتين ( طبعا مو بشكل يومي )
10/ عدم التسوق او التنزه وانت جائع
11/ اشغل وقت كثير ولا تترك وقت للفراغ لكي يمر الوقت سريعا عليك
12/ اذا شعرت في الاسبوع الاول بالغثيان او بالخمول او الكسل فهذا شي طبيعا
13/ حاول اشراك شخص اخر معاك ويكون هذا الشخص جدي ومتحمس لكي لاتشعر بالملل وتكون روح المنافسه بينكم قويه
14/ تنويع التمارين دايم ويجب التركيز على تمارين البطن بشكل عام و الصدر (( للرجل))
15/ المحافظه على الرياضه بعد الانتهاء من الرجيم مع تنظيم الغذاء بشكل سليم وصحيه
16/ اذا يوجد اي استفسار او سوال او مشكله راح اجاوب عليه وبكون عون لك ومعاك طول الفتره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حب جنون
الاميره
الاميره
avatar

نقاط : 17297
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 10/09/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: افضل ريجيم لانقاص الوزن 45 كيلو خلال ثلاثة اشهر! ! !   السبت سبتمبر 12, 2009 2:21 am

موضوعك كتير حلو ميساء بس انا مش محتاجه اني اعمل رجيم وزني كتير مناسب
ويعطيكي العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنة الورد
الملكة
الملكة
avatar

نقاط : 18459
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 30/08/2009
العمر : 33
الموقع : https://www.youtube.com/watch?v=L44D3LqziII

مُساهمةموضوع: رد: افضل ريجيم لانقاص الوزن 45 كيلو خلال ثلاثة اشهر! ! !   السبت سبتمبر 19, 2009 11:48 am

اقتباس :
هلا بيكي اخت عاشقه يسلمووووووووووو كتير لمرورك
اقتباس :
وكل عام وانتي بالف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افضل ريجيم لانقاص الوزن 45 كيلو خلال ثلاثة اشهر! ! !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
mafia meboo :: قسم النسـاء :: لبنات فقط-
انتقل الى: